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              教你用正確的姿勢拉韌帶
              作者:jzwybl  來源:本站  發表時間:2017-10-20 17:28:56  點擊:371
              在鍛煉韌帶的時候一定要注意做準備活動,不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛煉前應活動活動四肢,若鍛煉前不熱身,則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。

               

              一、熱身
               
              先活動頭、手、腰、腿的各處關節,再慢跑15分鐘。(慢跑后拉韌帶韌帶更容易松)
               
              二、拉韌帶
               
              分以下步驟進行:先是腳踝,坐下,將左腳放在右腿膝蓋上,雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然后,保持姿勢,一手按住膝蓋向下壓,來回兩個八拍。再保持姿勢將左腿放下,然后壓右腿,要努力將肚皮貼上腿,四個八拍。換腳,同樣。 再是雙腿,雙腿平伸,身體向下壓,要求同上。
               
              (1)豎叉:能下多深下多深,最好貼地面,要求后腳面貼地,上半身直立。(雙腿)
               
              (2)橫叉:腳跟著地,雙腳勾起,其余要求同上。 橫叉:兩手在體前扶地,兩腿左右分開成直線,上體俯臥或側傾。
               
              (3)壓胯:膝蓋著地努力分開,注意不能趴在地上,雙手支撐,將腰胯向后下方壓,最高境界是貼地。(看過青蛙沒有,姿勢很難看,不過效果很好。)
               
              (4)腳背:跪坐在地上,腳背貼地,向后躺,最高境界后背著地。注意別把膝蓋翹起。
               
              以上就是拉韌帶比較科學,也是用的比較多的方法,拉韌帶最關鍵的還是毅力,一定要忍住痛,另外一點就是堅持了,一定要堅持做,循序漸進直到韌帶拉開為止。
               


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